彈力繩-肱二頭-01.JPG 

圖一 雙腳踩住彈力繩,雙手拿彈力繩握把自然放下置於大腿外測。

 

彈力繩-肱二頭-02.JPG  

圖二 用力將彈力繩拉至胸前,手肘置於身體兩側不要晃動。

 

彈力繩用力往上舉時吐氣,放下時吸氣,配合呼吸動作不要快。左手做完右手做,左右手輪流各做10-15下休息一分鐘為一組,總共做3-5組。

 

雙腳踩住彈力繩中間,讓左右手彈力繩一樣長,不要一邊長一邊短,雙腳踩住彈力繩越多,繩子越緊手臂越費力,踩住越少,繩子越鬆越省力。力量的拿捏各位朋友可以自行作調整。

 

 

 

這個動作可以強化雙手二頭肌的力量,

 

能夠有效改善手無縛雞之力等症狀。







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