圖一 雙手向前平舉，雙腳半蹲膝蓋靠攏，身體貼向牆壁。
圖二 單腳向前伸起，停留約15-20秒即可放下，接著換腳作。
建議每次停留約15-20秒，接著換腳作，兩腳做完，休息30秒，
即可完成一組，建議每次作3-5組。
如果雙腳筋骨活動度較大的朋友，建議伸起腳時可以完全伸直，
如果柔軟度跟我一樣不好的朋友，不要勉強，腳盡力伸長就可以了。
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