靠強半蹲伸單腳-01.JPG 

圖一  雙手向前平舉,雙腳半蹲膝蓋靠攏,身體貼向牆壁

 

靠強半蹲伸單腳-02.JPG 

圖二  單腳向前伸起,停留約15-20秒即可放下,接著換腳作。

 

建議每次停留約15-20秒,接著換腳作兩腳做完,休息30秒,

 即可完成一組,建議每次作3-5組。 

 

如果雙腳筋骨活動度較大的朋友,建議伸起腳時可以完全伸直,

如果柔軟度跟我一樣不好的朋友,不要勉強,腳盡力伸長就可以了。

 

 


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