圖一 身體向下趴好，手肘彎曲，手肘位於肩膀正下方固定好。
圖二 雙腳靠攏打直，身體提起至水平位置，頸椎脊椎拉長延伸，頭面向正下方收下巴。
建議每次停留約20秒，休息30秒，即可再作一組，每次作3-5組。
來段影片讓大家可以看的更清楚一些
這個動作可以強化腹部肌肉，增加核心穩定，
有效改善脂肪囤積，水桶腰，小腹微凸等症狀。
此動不建議單獨操作，一定要有 豪教練 在旁指導，如果沒有 豪教練 也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~
豪教練 提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號 均可~
有任何健身相關問題，酄迎上FB收尋『霍爾的健身城堡』或『豪教練的健身與生活』按讚並留言，我會盡快給你回覆。
延伸閱讀，在家你也可以這樣練：
http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596
#在家運動 #在家健身 #在家重訓 #在家減重 #在家減肥 #健身教練 #TRX #平衡鈴 #Parabell #壺鈴 #啞鈴 #沙鈴 #瑜珈 #皮拉提斯 #泡棉滾筒 #瑜珈墊 #飛輪 #拳擊有氧 #體能訓練 #三鐵 #馬拉松
文章標籤
全站熱搜
留言列表
