俯臥橋式-01.JPG
圖一  身體向下趴好,手肘彎曲,手肘位於肩膀正下方固定好。

 

俯臥橋式-02.JPG
圖二  雙腳靠攏打直,身體提起至水平位置,頸椎脊椎拉長延伸,頭面向正下方收下巴。

 

建議每次停留約20秒,休息30秒,即可再作一組,每次作3-5組。

來段影片讓大家可以看的更清楚一些

 

這個動作可以強化腹部肌肉,增加核心穩定,

有效改善脂肪囤積,水桶腰,小腹微凸等症狀。

 

 

此動不建議單獨操作,一定要有 豪教練 在旁指導,如果沒有 豪教練 也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~



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延伸閱讀,在家你也可以這樣練:

http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596




 

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