圖一 膝蓋微彎臀部微微向後,身體向前頃約45度，下背打直，不可彎腰駝背，雙手拿啞鈴手肘向後。
圖二 手肘伸直將啞鈴舉至身體後方，雙手夾緊身體兩側不要晃動。
啞鈴用力往後舉時吐氣，放下時慢慢吸氣，配合呼吸動作不要快。左右手一起做10-15下休息1分鐘為1組，總共做3-5組即可，如果沒有啞鈴，也可以用寶特瓶裝水來做這個動作。整個過程身體不可以晃動，也不可以彎腰駝背。
這個動作可以強化雙手三頭肌以及下背部肌群的力量，
能夠有效改善手無縛雞之力、蝴蝶袖、下背酸痛等症狀。
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