肱三頭-啞鈴-01.JPG 

圖一  膝蓋微彎臀部微微向後,身體向前頃約45度,下背打直,不可彎腰駝背,雙手拿啞鈴手肘向後。

 

肱三頭-啞鈴-02.JPG  

圖二  手肘伸直將啞鈴舉至身體後方,雙手夾緊身體兩側不要晃動。

 

啞鈴用力往後舉時吐氣,放下時慢慢吸氣,配合呼吸動作不要快。左右手一起做10-15下休息1分鐘為1組,總共做3-5組即可,如果沒有啞鈴,也可以用寶特瓶裝水來做這個動作。整個過程身體不可以晃動,也不可以彎腰駝背。

 

這個動作可以強化雙手三頭肌以及下背部肌群的力量,

能夠有效改善手無縛雞之力、蝴蝶袖、下背酸痛等症狀









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