仰臥起坐-抬單腳-01.JPG 

圖一  身體躺平雙手輕鬆置於身體兩側,雙腳抬起靠攏膝蓋呈90度小腿與地面平行。

 

仰臥起坐-抬單腳-02.JPG  

圖二  上半身不動單腳向前推出伸直,與地面約呈45度。

 

腳往前舉時吐氣,腳收回時吸氣,配合呼吸動作不要快。左腳做一下,右腳做一下,雙腳輪流做。左右腳各做約15-20下休息一分鐘為一組,及可再作一組,每次作3-5組。

 

這個動作可以強化腹部肌肉,增加核心穩定

 




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