霍爾的健身城堡

圖一  身體躺平雙手輕鬆置於身體兩側，雙腳抬起靠攏膝蓋呈90度小腿與地面平行。

圖二  上半身不動單腳向前推出伸直，與地面約呈45度。

腳往前舉時吐氣，腳收回時吸氣，配合呼吸動作不要快。左腳做一下，右腳做一下，雙腳輪流做。左右腳各做約15-20下休息一分鐘為一組，及可再作一組，每次作3-5組。

這個動作可以強化腹部肌肉，增加核心穩定

 

此動不建議單獨操作，一定要有豪教練在旁指導，如果沒有豪教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~


豪教練 提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號 均可~
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延伸閱讀，在家運動你也可以這樣練：
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