圖一 雙手置於肩膀正下方，兩腳膝蓋於骨盆正下方，背打直，不可彎腰駝背。
圖二 左手右腳同時伸直，身體不可左右晃動。
建議每次停留約20秒，休息30秒，
接著換邊作即可完成一組，每次作3-5組。
這個動作可以強化下背部肌肉
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