四足跪姿-手打直-01.JPG 

圖一  雙手置於肩膀正下方,兩腳膝蓋於骨盆正下方,背打直,不可彎腰駝背。

 

四足跪姿-手打直-02.JPG 

圖二  左手右腳同時伸直,身體不可左右晃動。

 

建議每次停留約20秒,休息30秒,

 接著換邊作即可完成一組,每次作3-5組。

 

這個動作可以強化下背部肌肉

 






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