前三角-啞鈴-01.JPG 

圖一  抬頭挺胸雙手拿啞鈴置於身體兩側,手肘微彎。

 

前三角-啞鈴-02.JPG  

圖二  將啞鈴水向前平舉與地面平行即可。

 

啞鈴用力往前舉時吐氣,放下時吸氣,配合呼吸動作不要快。左手做一下右手做一下,左右手各做10-15下休息一分鐘為一組,總共做3-5組。如果沒有啞鈴也可以用寶特瓶裝水來運動。

 

這個動作可以強化肩膀的力量







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