中三角-啞鈴-01.JPG

圖一  雙手拿亞鈴置於身體兩側,手肘微彎。

 

中三角-啞鈴-02.JPG  

圖二  將啞鈴水平舉至身體兩側,手肘一樣保持微彎。

 

啞鈴用力往上舉時吐氣,放下時慢慢吸氣,配合呼吸動作不要快。左右手一起做10-15下休息1分鐘為1組,總共做3-5組即可,運動過程雙腳與肩同寬站好,抬頭挺胸,收小腹,如果沒有啞鈴,也可以用寶特瓶裝水來做這個動作。

 

這個動作可以強化肩膀的力量,增加肩膀中三角肌的厚實度,

改善穿衣服不好看等症狀。






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  • 魅娘
  • 我跟朋友打賭減重.. 輸的人要給3000元~
    看來不努力及方式錯誤..
    體重只會往上飆啊!

    真開心發現您的格子.. 謝謝您的指導嗯!^____^
  • 減重除了飲食要注意,要做一些重量訓練,再來就是有氧運動了。一星期跑3次,跑一天休一天,每次跑30分鐘,輕鬆跑,重點是跑完30分鐘,1個月以後就會很有效果了~

    豪教練 於 2011/08/03 00:36 回覆

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