霍爾的健身城堡

圖一  身體躺平雙手向上舉，雙腳靠攏伸直與地面約呈45度。

圖二  下半身不動上半身抬起，雙手盡量摸到腳尖。

身體往上時吐氣，身體放下時吸氣，配合呼吸動作不要快。每次做約15-20下休息一分鐘為一組，及可再作一組，每次作3-5組。

(初學者若是雙腳無法固定，會搖晃，那可以先把雙腳抬於牆壁上，等動作熟悉後，雙腳在懸空作這個動作。)

這個動作可以強化腹部肌群，

有效改善脂肪囤積水桶腰，小腹微凸等症狀。


此動不建議單獨操作，一定要有豪教練在旁指導，如果沒有豪教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~


豪教練 提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號 均可~
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延伸閱讀，在家運動你也可以這樣練：
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