仰臥起坐-手摸腳-01.JPG  

圖一  身體躺平雙手向上舉,雙腳靠攏伸直與地面約呈45度。

 

仰臥起坐-手摸腳-02.JPG  

圖二  下半身不動上半身抬起,雙手盡量摸到腳尖。

 

身體往上時吐氣,身體放下時吸氣,配合呼吸動作不要快。每次做約15-20下休息一分鐘為一組,及可再作一組,每次作3-5組。

(初學者若是雙腳無法固定,會搖晃,那可以先把雙腳抬於牆壁上,等動作熟悉後,雙腳在懸空作這個動作。)

 

這個動作可以強化腹部肌群,

有效改善脂肪囤積水桶腰,小腹微凸等症狀。





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