臥府上抬-01.JPG

圖一  身體面向地板平躺,雙手輕鬆置於身體兩側。

 

臥府上抬-02.JPG 

圖二  下半身不動,上半身往上抬,雙手約與地面呈平行,肩胛收緊,雙眼朝前方約30公分地面。

 

建議每次停留約20秒,休息30秒,即可再作一組,每次作3-5組。

這個動作可以強化下背部肌肉,有效改善腰部酸痛等症狀。





此動不建議單獨操作,一定要有豪教練在旁指導,如果沒有豪教練也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~




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延伸閱讀,在家你也可以這樣練:

http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596



 

 

 

 

 

 

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