肩上推舉-啞鈴-01.JPG

圖一  雙手拿啞鈴置於身體兩側,手肘向下,啞鈴向上,手肘保持90度。

 

肩上推舉-啞鈴-02.JPG  

圖二  用力將啞鈴推至最高點,手肘保持一點微彎。

 

啞鈴用力往上舉時吐氣,放下時慢慢吸氣,配合呼吸動作不要快。左右手一起做10-15下休息1分鐘為1組,總共做3-5組即可,如果沒有啞鈴,也可以用寶特瓶裝水來做這個動作。

 

這個動作可以強化肩膀的力量,

能夠有效預防五十肩,改善肩膀不夠厚實穿衣服不好看等症狀  







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