圖一 雙手拿啞鈴置於身體兩側，手肘向下，啞鈴向上，手肘保持90度。
圖二 用力將啞鈴推至最高點，手肘保持一點微彎。
啞鈴用力往上舉時吐氣，放下時慢慢吸氣，配合呼吸動作不要快。左右手一起做10-15下休息1分鐘為1組，總共做3-5組即可，如果沒有啞鈴，也可以用寶特瓶裝水來做這個動作。
這個動作可以強化肩膀的力量，
能夠有效預防五十肩，改善肩膀不夠厚實穿衣服不好看等症狀 。
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