肱三頭-法式-啞鈴-01.JPG  

圖一膝蓋彎曲雙腳踩地,雙手拿啞鈴前臂與地面平行。

 

肱三頭-法式-啞鈴-02.JPG  

圖二手臂伸直將啞鈴舉至最高點,雙手夾緊不要晃動。

 

啞鈴用力往上舉時吐氣,放下時慢慢吸氣,配合呼吸動作不要快。左右手一起做10-15下休息1分鐘為1組,總共做3-5組即可,如果沒有啞鈴,也可以用寶特瓶裝水來做這個動作。

 

這個動作可以強化雙手三頭肌的力量,

能夠有效改善手無縛雞之力、蝴蝶袖等症狀





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