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圖1 雙手插腰雙腳與肩同寬前後距離一大步。

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圖2 身體垂直向下,即可馬上站起回復至圖1。動作完畢前後腳交換做。

來段影片讓大家可以看的更清楚


建議每組作10下即可前後換腳,雙腿共20下為一組,

休息1分鐘,再作下一組,共作4-5組。

這個動作可以強化大腿前後側及臀部肌肉,

能有效改善雙腳無力,雙腿過胖,屁屁下垂等症狀。

 








 

此動不建議單獨操作,一定要有 豪教練 在旁指導,如果沒有 豪教練 也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~



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延伸閱讀,在家你也可以這樣練:

http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596




 

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