霍爾的健身城堡

圖1 雙手插腰雙腳與肩同寬前後距離一大步。


圖2 身體垂直向下，即可馬上站起回復至圖1。動作完畢前後腳交換做。

來段影片讓大家可以看的更清楚


建議每組作10下即可前後換腳，雙腿共20下為一組，

休息1分鐘，再作下一組，共作4-5組。

這個動作可以強化大腿前後側及臀部肌肉，

能有效改善雙腳無力，雙腿過胖，屁屁下垂等症狀。

此動不建議單獨操作，一定要有 豪教練 在旁指導，如果沒有 豪教練 也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~



豪教練 提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號 均可~
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延伸閱讀，在家你也可以這樣練：
http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596



 

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