霍爾的健身城堡

【陳旻苹／台北報導】 2007.11.29

中老年人在冬季運動時，一定要對自己進行嚴格的身體檢查，了解自己身體的狀況，最好能在醫師或專家指導後才進行運動，同時，要量力而為。以下為冷天運動注 意事項。

★運動前：一定要做好準備活動，暖身時間至少以10至15分鐘為宜，可以原地跑跳、活動關節或如走路等全身運動來進行暖身。切忌急促上陣，保持身體各部位 的柔軟度，並緩速讓體溫及心跳上升後，才進行運動，避免運動傷害。

★運動速度：要從慢到快，循序漸進，避免用力過度。

★運動中：要注意身體保暖及預防風寒，避免低頭、身體過度旋轉及久蹲的運動，以防止頭部供血量不足，發生頭暈及跌倒的可能。

負重過量以及運動中憋氣過久，對於肌力不足，心血管功能較差的老年人而言，容易造成肌肉過度收縮；血壓突然升高，造成腦血管意外，運動中以適量並保持規律 呼吸為宜。

★運動時間長度：不常運動者，冬天可從20到30分鐘做起，常運動者，以40分鐘到一小時為宜，並持之以恆。

★運動後：不要立即坐下或躺下，以免引起暈眩、嘔吐、心悸、冒冷汗等「重力性休克」的症狀。且避免運動後立即洗熱水澡。

由於運動過程中肌肉血管擴張，臟器血管收縮，若沖熱水澡，皮膚及肌肉血管持續擴張，循環回內臟的血液減少，剩餘血已不足以滿足身體其他器官需要，容易造成 腦部缺血而昏倒。

★身體狀況：一旦出現頭暈、頭痛、心悸、噁心等症狀，要立刻停止運動，如果不能紓緩或解除不適，應找醫生即時處理或進行治療，以免造成意外。高血壓患者運 動的時間，白天比清晨或傍晚好，主要是因腦溢血的發病機率早、晚高於白天；心血管病患者或中老年人運動的時間應避免在清晨８點以前。

★飲食：運動前後一小時不宜飲食，但以運動中不會有飢餓感、飽脹感為主，若太餓可先吃半個麵包，稍微填一下肚子，空腹時進行運動，會有血糖不足造成暈眩的 可能；運動中可適量補充水分，但切忌運動過程中大口快速喝水，易因嗆到而導致血壓高、心跳加速。


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Howard教練：「運動最好可以結伴而行，一來有個照應，二來可以互相打氣，冬天溫度低，暖身的時間一並要比平時多很多，要確定身體已經熱起來了，才可 以漸漸提高強度，運動結束時要做好緩和運動，千萬不可馬上停下來也要隨時注意保暖，運動是長久的，千萬不要一次就想要有效果保持愉快的心情，效果才會 好。」