霍爾的健身城堡

【中國時報 張翠芬／台北報導】 2008.06.18

經常在運動的建仔，在跑壘時不慎受傷，大家心疼之餘，也不免議論紛紛，專家特別提醒，任何人做運動都有可能出現運動傷害，尤其是平常沒運動習慣的「周末運動族」，平常疏於鍛鍊，假日猛操之後，痠痛傷害就上身了。

新光醫院運動醫學中心主任韓偉表示，王建民長年都在做運動訓練，1年難免受1次傷，一般人平日根本沒有運動，許多人是利用假日才上場打1次球，這種周末運動族反而更容易受傷，輕則肌腱發炎或肌肉痠痛，嚴重時就是急性的扭傷拉傷，突然動彈不得，惡性循環下甚至還會形成慢性的運動傷害。

新店耕莘醫院急診科郭文華醫師則發現，不少學生在假日打籃球，不慎扭傷腳而被送急診，這種踝關節扭傷，除了運動意外，一般人在走路時如果不小心，一腳踩空或踩進凹洞，或從椅子、高處跳下，都很容易發生，這也是急診外科最常見的運動傷害。

郭文華表示，踝關節扭傷時，應立刻停止走動，讓受傷的腳完全離地休息不動，並抬高到比心臟高10至15公分的位置，同時冰敷扭傷部位，外面用彈性繃帶包紮壓迫，並趕快送醫。

韓偉表示，疼痛急性期的治療，首先就是讓正在發炎的部位消炎，包括冰敷、讓患部休息，之後可以做超音波，及被動的關節活動，並且使用其他輔具，減輕疼痛。

周末運動族如何預防運動傷害？韓偉建議，雖沒時間天天運動，但至少1周應做3次、每次半小時的伸展，來訓練肌力，包括舉啞鈴，拿保特瓶裝水強化肩頸部肌力，另外，腳底容易疼痛的人，可練習用腳「滾球」，赤腳踩1顆球，來回滾動，鍛鍊筋膜。

在做任何前，都要有足夠的拉筋與暖身等肌肉訓練，並盡量穿著緩衝性較好的鞋，以避免2次傷害。在每次運動結束之後在容易痠痛的部位做冰敷，站立與行走後，或睡前都可以冰敷一下緩解痠痛。

中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=2%2C22&id=1611

Howard教練：「平時沒有固定的運動習慣，想利用假日運動的朋友一定要注意到，要有充足的熱身，強度一定要循序漸進，不可一下子就把強度瞬間提高，並 且也要注意到休息時間，千萬不可狂操猛練，運動後也不可以忽略緩和運動，多拉筋，多伸展，適時的冰敷，能有效的舒緩運動後的肌肉酸痛。運動是長久的，不是 一次就能夠有效果的，來日方長，保持長時間良好的運動習慣，才是上上之道。」