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圖一:雙手在地板上,啞鈴放在身體下面,身體撐起來。

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圖二:身體往下放,記得不要撞到啞鈴。

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圖三:身體推起來並且側身抓住啞鈴往上舉。

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圖四:啞鈴推至最高點時,雙手會呈現一直線。就可以將啞鈴輕輕放下。

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圖五:身體往下壓後,換另外一側。

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圖六:啞鈴推至最高點,在輕輕放下即可。

來段影片讓大家可以看的更清楚一些



 

此動不建議單獨操作,一定要有豪教練在旁指導,如果沒有豪教練也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~




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