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長時間健身的你,有在幫肌肉放鬆嗎?豪教練介紹幾款平時有再用的按摩工具給大家參考一下。

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按摩滾棒,平滑款,適合大面積表層按摩。

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按麼滾棒,顆粒款,適合大面積較深層按摩。

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按摩滾棒,短版顆粒款,適合小面積深層按摩。

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軟泡棉滾筒,短版,適合表層按摩。

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Grid滾筒,較硬,適合深層按摩。

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軟泡棉滾筒長版,適合表層按摩。

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全員集合。

滾筒按摩是藉由身體重量下壓,達到按摩效果,因此你整個人會再滾筒上面不段翻滾。

滾棒是藉由雙手抓緊,用力往肌肉方向滾,因此較適合下半身按摩,當然如果躺著有人幫忙操作是最好的。


建議事項:
建議先從較軟的工具開始使用,先從表層開始放鬆,再用較硬的工具,放鬆更深層肌肉,這樣才不會太痛。

原則上只要是肌肉的部分都可以滾,當你找到痛點時,在那裡停留一下,左右移動,直到痠痛慢慢解除,再繼續找尋下一個痛點。如果痛點實在太痛無法忍受,那建議放輕一點或是換軟一點的器具,慢慢滾直到痛點解除
,一星期建議最少幫肌肉放鬆一次,過緊的肌肉對運動表現是有影響的。

對於滾筒按摩有其他疑慮者,
你可以參考山姆叔叔的這一篇文章
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滾筒的購買建議
你可以參考下面這一篇文章
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