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之前我們一般的認知,受傷部位需要冰敷,但是現在有更新的說法,那就是不要再冰敷了。

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扭傷超過六個小時後就不要再冰敷了。
我以為大家都知道這樣的新觀念,現在再重申一次!以下連結為1978年發明扭傷後應該RICE (rest, ice, compression, elevation)的Gabe Mirkin醫師,但在2014年認為
冰敷跟完全休息反而有害復原http://stoneathleticmedicine.com/2014/04/rice-the-end-of-an-ice-age/
另外一篇今年2017年3月,也就是這個月發表的文章:
http://www.backfixer1.com/ice-no-more-says-the-newest-research-about-how-to-recover-from-most-muscle-and-ligament-issues-faster/
則是認為扭傷後的處理新觀念應該是:
" How to treat an ankle sprain using the new paradigm.
1. No ice, elevate and move the area.

不要冰敷,需舉高或是輕度動作受傷部位
2. Anything that naturally helps draw fluids such as kinesio tape can help, but is not essential.
以其他自然方式消腫如肌效力貼布,不過並非必要。
3. Movement of the area as soon as possible, and place weight in the area as soon as possible, but be careful, too much can cause more damage.

受傷處盡早活動與承重,但宜適度否則仍可能加重傷害。
4. As the area heals, restore movement and reteach mechano receptors using balance and other methods to restore the bodies normal mechanisms of movement and ability to sense the joint properly.

當傷處恢復時仍要繼續活動並讓身體重新訓練本體感覺
5. These same ideas can be applied to back sprains and other sprained joints as well.
同樣的觀念可用在其他扭傷處。
The basic idea is that we now are avoiding ice, we bear weight as soon as possible and movement is the key to appropriate recovery.
基本觀念簡單來說就是
避免冰敷及早承重是適當恢復的重點。"
以上,請參考。
尤稚凱醫師




以上文章內容來自尤稚凱醫師臉書,歡迎大家追蹤。
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尤稚凱醫師接受體育台節目訪問片段,講到一些重點,72小時內盡量冰敷可以減少疼痛降低腫脹,但是冰敷太久反而癒後都不太好,復健過程中也會恢復比較慢。

受傷需要R.I.C.E的發明醫生,在2014年完全顛覆之前的說法,認為受傷六小時以後就不要再冰敷了,以前說要多休息,而現在反而鼓勵多活動,
適度的活動運動,對受傷部位反而是件好事,這衝擊實在太大,不知道大家能不能接受新觀念,豪教練是比較認同這個新說法,不要冰敷要活動,你呢?


 

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