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2014年澳洲格里菲斯大學Belinda Beck教授,希望藉由實驗證明,更年期後的婦女在安全且有效率的指導下,實施高強度的重量訓練能否提高骨質密度和肌肉力量。

原文影片



中文翻譯影片



Belinda Beck教授表示,當你年紀越來越大,而且換有骨質疏鬆,這一類的運動(重量訓練)通常會被視為危險的。由格里菲斯大學進行8個月的研究,發現了相反的結果,這些年齡全部超過60歲的女性,骨質密度有提高,而且越來越少跌倒。

台灣劉漢文醫師表示,這個臨床試驗的參加者,重訓組 12 個人的平均年齡是 65 +/- 4 歲,下肢關節沒有開刀或受傷過、沒有近期骨折、沒有背痛、沒有控制不好的心血管疾病、沒有糖尿病、沒有腎臟病…等。
在進行重訓前,要先接受 2 到 4 週的教學,確保施力姿勢正確。
影片開頭 Belinda Beck 教授說這類運動在骨鬆病人被認為是危險的,其實沒有說錯。這個試驗已經把危險性高的人排除,事前又經過專業訓練,才能 8 個月後都沒有人發生骨折。
很多骨鬆病人僅僅是提重物、彎腰,就造成脊椎的壓迫性骨折。還有很多人是無症狀的壓迫性骨折,只會發現身高慢慢變矮。
2015 年台灣的骨鬆治療指引,在運動的建議包含:
『停經後婦女應依其體適能選擇適合運動量,體能佳者可從事較大運動量,如有氧運動,體操,啞鈴操等,或適量荷重運動和肌力訓練,但若有其他內科疾病,應適量調整運動量。』
『罹患骨質疏鬆症的病患在開始從事新式劇烈運動之前,如跑步或重級舉重等,應先請臨床醫師作適當的評估。』
其實沒有說不能做重訓,只是要先小心評估。建議要像影片中,有專業教練指導才行。


對研究論文有興趣的朋友,你可以點選下面網址
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26243363

如果不幸已經開始有骨質疏鬆的情形,請快尋求專業醫師協助,儘可能動作放慢避免跌倒,因為一但跌倒骨折,嚴重者甚至會危害到你的性命。

澳洲有600萬名骨質疏鬆的病患,這些人之中每3分鐘就有人骨折,台灣人口跟澳洲差不多,那代表台灣骨鬆骨折病患應該也差不會太多了,重量訓練已經再次被證明,對骨質疏鬆的改善有非常大的幫助,趁著現在年輕多訓練,多存一些骨本,將來才可以有效避免骨質疏鬆發生在你身上。




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