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依照NCSA訓練準則,人體六大動作為
下肢垂直推(膝主導的動作:深蹲)
下肢垂直拉(髖主導的動作:硬舉)
上肢水平推(Ex:臥推)
上肢水平拉(Ex:站姿划船)
上肢垂直推(Ex:肩推)
上肢垂直拉(Ex:引體向上)。

依照M.E.T訓練準則,人體六大動作為
(Ex:臥推)
(Ex:站姿划船、引體向上)
(Ex:深蹲)
弓步
過頭推(Ex:啞鈴肩推)
軀幹旋轉(Ex:轉體)

M.E.T
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不同的派別有不同的學術基礎,因此六大動作的判定也不太一樣。
(沒有誰對誰錯,也沒有誰比較好,重點是你練的好不好)

人體活動是多角度全方位,而不是固定角度,因此
這些動作也是以自由重量為主,不是固定式機械運動。

當你能夠掌握這些原則,自然也就能夠有效全方位的訓練。



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