霍爾的健身城堡

依照NCSA訓練準則，人體六大動作為
下肢垂直推(膝主導的動作：深蹲)
下肢垂直拉(髖主導的動作：硬舉)
上肢水平推(Ex：臥推)
上肢水平拉(Ex：站姿划船)
上肢垂直推(Ex：肩推)
上肢垂直拉(Ex:引體向上)。

依照M.E.T訓練準則，人體六大動作為
推(Ex：臥推)
拉(Ex：站姿划船、引體向上)
蹲(Ex：深蹲)
弓步
過頭推(Ex：啞鈴肩推)
軀幹旋轉(Ex：轉體)

M.E.T相關訊息→請點我←

不同的派別有不同的學術基礎，因此六大動作的判定也不太一樣。
(沒有誰對誰錯，也沒有誰比較好，重點是你練的好不好)

人體活動是多角度全方位，而不是固定角度，因此這些動作也是以自由重量為主，不是固定式機械運動。

當你能夠掌握這些原則，自然也就能夠有效全方位的訓練。


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