霍爾的健身城堡

圖一：右手抓住阻力帶一端。


圖二：雙腳蹲下馬步扎穩，左手往外伸直維持平衡。


圖三：右手往後拉，手肘不超過肩膀高度，身體維持穩定，即可恢復圖二動作。

來段影片讓大家可以看的更清楚一些

此動作可以訓練核心穩定以及背部肌肉，阻力帶有多種強度，如果覺得強度太低可以往後站一些，或是換更強的阻力帶。

阻力帶綁住的地方一定要確定非常穩固，不然有可能把東西拉壞，也有可能造成身體上的傷害。

阻力帶哪裡買？你可以參考下面這一篇文章→請點我←
 

此動不建議單獨操作，一定要有豪教練在旁指導，如果沒有豪教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~




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延伸閱讀，在家你也可以這樣練：
http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596



 

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