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買了這麼多高蛋白回來,你知道該怎麼喝嗎?

蘇妍臣營養師對高蛋白有詳細解說。
市售蛋白粉大剖析:大豆蛋白、乳蛋白、乳清蛋白,誰才是真正的「健身特效藥」?

這篇文章裡面有寫到,「複合式的蛋白質(包括乳清及酪蛋白),比起單一一種的蛋白質,肌肉長成效果最好」。
最後,筆者建議,與其迷信某一種蛋白可「速效」地讓肌肉長成,還是計算好每日「熱量及蛋白質」攝取的總量,才是健身營養的上上之道!

跟我多年來的習慣是一樣的,一次不會只喝一個廠牌的高蛋白,最少會買2個以上廠牌,曾經最高紀錄,一次買五個廠牌回來,然後來『加工』。

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這是好市多現在賣的三種高蛋白,也就是我目前所喝的三種廠牌。


(現在好市多有多販售一款有機蛋白,所以現再是四種混合了)

ON高蛋白開箱文 →請點我←
MP高蛋白開箱文 →請點我←
EAS高蛋白開箱文 →請點我←

Orgain蛋白開箱文→請點我←


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這是三種廠牌內附湯匙,由左至右依序為:

MP 容量為 90cc
ON 容量為 90cc
EAS 容量為 53cc

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現有的三種廠牌,通通按照相同比例混合在一起。

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你可以像我一樣,買一根竹子做的煎剷回來,用這個攪拌非常方便。


因為我很多時候都是外食,都以自助餐或便當店為主,因此熱量是無法計算的,既然無法計算,我高蛋白也沒有再特別算熱量了。

每次運動完,我都喝90cc湯匙兩瓢。

其餘時間就沒有再喝了,畢竟高蛋白也不便宜,有運動在喝就好了。




補充說明調配重點:

巧克力口味高蛋白 可以 香草口味高蛋白 或者再加 原味高蛋白 調和味道非常順口好喝。

草莓口味高蛋白 可以 香草口味高蛋白 或者再加 原味高蛋白 調和味道非常順口好喝。

這次好市多三種高蛋白(巧克力)+(巧克力餅乾)+(香草)=非常順口好喝。

切忌,千萬不要草莓口味+巧克力口味。這樣兩種都太重口味了,調起來味道會很怪,不好喝喔。


運動時高蛋白你該如何攜帶?
你可以參考下面這一篇文章
→請點我←

對高蛋白有任何疑問?
你可以參可下面這一篇文章
→請點我←




喝完高蛋白的空桶別亂丟阿,颱風天拿來儲水最剛好了。

一桶一桶整齊擺放,還可以蓋上蓋子,環保又衛生。
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留言列表 (6)

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  • 懶熊
  • 不好意思 請問 您加2匙90CC的 大約裝多少水呢?

    我目前喝MP的,只是都搖不均勻 都會有小結塊
  • 我都加200CC左右,上下大力搖幾次就散了~

    豪教練 於 2016/05/26 01:49 回覆

  • 小P
  • 請問MP包裝上不是說他的一匙是35公克 怎麼會變90 C.C?? 這單位是怎麼換算??
  • 35公克是重量。90CC是容量單位。

    豪教練 於 2016/09/14 00:15 回覆

  • 小P
  • 喔喔 我弄懂了 還要扯到粉末密度的問題... 質量(35g)=密度×體積(90C.C) @@
  • 對阿,每個廠牌密度不同,所以常常五磅的蛋白不同廠牌大小罐也差很多~

    豪教練 於 2016/09/14 19:36 回覆

  • 訪客
  • 學生而已,想練肌肉,運動完,推薦要怎摸喝(mp)幾c.c.的水,粉要怎摸算
  • 首先你要先確定你的基礎代謝,原則上吃超過基礎代謝的量就會增重,但這還是需要重訓的搭配。
    .
    不確定你練了多少訓練量,也不確定你整日吃了多少熱量,實在很難給你太多建議,真是不好意思。

    豪教練 於 2017/01/23 00:25 回覆

  • 訪客
  • 請問要怎麼清楚的知道自己的基礎代謝

    然後我想增重 吃的方面是只要吃熱量高的嗎?

    我每天大約40下左右的滾輪跟20下左右的伏地挺身

    運動完也有喝ON的乳清蛋白 每次只喝1匙 我要多喝一點嗎?

    目前身高170 體重58
  • 增重,基本要增加食量還有重訓的量,如果你只有伏地挺身+滾輪,對增重的幫助可能不大喔~

    豪教練 於 2017/03/01 15:01 回覆

  • 訪客
  • 請問你的高蛋白都去跟哪裡的廠商拿呢?
  • 目前這幾罐都是好市多的

    豪教練 於 2017/09/18 01:57 回覆

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