認識何謂「科學化訓練」以及「如何自主訓練與安排課表」
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主講:徐國峰

個人化:無法讓同一份計劃給所有人使用

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個人化的三個流程:
1.檢測目前能力。
2.確立目標賽事的距離與時間。
3.確定可以訓練的時間、頻率與場地限制。

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量化的數據:
距離
時間
強度
速度(配速)
心率

如何定義訓練強度:
配速
心率

為何要訓練LSD?
(訓練身體燃燒脂肪的能力)
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為什麼訓練「節奏跑」或「配速跑」?
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為什麼要訓練高強度間歇(亞索800)?
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為什麼要練短短距離衝刺?全馬也要練嗎?
跑步步頻要到180,才能訓練阿斯里肌腱。
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以心率為主,配速為輔。
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最大心率測量方式:
5%斜坡400公尺。
第一趟80%
第二趟90%
第三趟100%
第四趟100%
最大心率在倒數第二趟。

為甚麼「儲備心率法」比「最大心率法」更好?
當我們直接拿最大心率百分比來監控訓練強度時,我們是從心跳零下開始算起,那就會產生誤差。

目標訓練強度心率=
目標訓練強度% X (最大心率-安靜心率)+安靜心率

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每個週期該訓練多久?
六星期最適宜!

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