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圖一:雙手個拿一條彈力繩上端,雙腳踩住彈力繩下端,背部挺直屁股向後,眼睛直視前方。

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圖二:屁股往前推,身體挺起,上半身抬頭挺胸。


附上一段影片讓大家可以看的更清楚一些。



這個動作可以強化核心肌群的力量。


彈力繩左右強度一定要一致,儘可能不要穿鞋子踩在彈力繩上面,鞋子邊緣會把彈力繩弄斷,容易有運動風險產生。這一款五趾鞋邊緣是圓滑的,不太會把彈力繩扯壞,所以我穿著這雙示範。


此動不建議單獨操作,一定要有 豪教練 在旁指導,如果沒有 豪教練 也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~



彈力繩哪裡買?
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這一組共三條,強中弱,要做此動作記得買兩組。


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延伸閱讀,在家你也可以這樣練:

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