當你對於 初階--俯臥橋式 已經非常熟悉了,那你可以試試下面這個動作~
IMG_2411
圖一:身體向下趴好,手肘彎曲,手肘置位於肩膀正下方。

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圖二:雙手用力把身體挺起來,背部呈現一直線,不可拱腰不可駝背。


附上一段影片,讓大家可以看的更清楚一些。




這個動作可以強化腹部肌肉,增加核心穩定,以及加強三投肌力量
有效改善脂肪囤積,水桶腰,小腹微凸等症狀。



此動不建議單獨操作,一定要有豪教練在旁指導,如果沒有豪教練也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~




豪教練 提供到府教學服務,
社區、公園、學校、公司行號 均可~
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延伸閱讀,在家你也可以這樣練:

http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596





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