霍爾的健身城堡

當你對於 籃球--伏地挺身--Part2--雙腳 已經非常熟悉了，那你可以試試下面這個動作~

圖一：雙手打開比肩膀在寬一些，雙腳膝蓋跪在地板上，雙腳踩在籃球上面。


圖二：雙腳踩在籃球上身體挺起來，背部呈現一直線。


圖三：右腳輕輕離開籃球。


圖四：雙手慢慢將身體放下。


圖五：雙手將身體撐起，右腳踩回籃球上。


圖六：左腳輕輕離開籃球。


圖七：雙手慢慢將身體放下，左腳即可踩回籃球上面。



來段影片，讓大家可以看的更清楚一些。

這個動作可以強化胸部肌群、雙手肌肉及核心肌群。




此動不建議單獨操作，一定要有豪教練在旁指導，如果沒有豪教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~




豪教練 提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號 均可~
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延伸閱讀，在家你也可以這樣練：
http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596

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