當你對於 進階--籃球--伏地挺身--Part1--單手 已經非常熟悉了,那你可以試試下面這個動作~
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圖一:雙手打開比肩膀在寬一些,雙腳膝蓋跪在地板上,雙腳踩在籃球上面。

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圖二:雙腳踩在籃球上身體挺起來,背部呈現一直線。

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圖三:雙手慢慢將身體放下,即可恢復圖二的動作了。


附上一段影片,讓大家看的更清楚一些。


這個動作可以強化胸部肌群、雙手肌肉及核心肌群。




此動不建議單獨操作,一定要有豪教練在旁指導,如果沒有豪教練也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~




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延伸閱讀,在家你也可以這樣練:

http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596





 

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