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主講：陳亮恭醫師
時光飛逝，無法抗老？
你一定會老，但您不一定老。
定義65歲為老人？
究竟什麼是老呢？
（任何人都可以最求時尚）
台灣2025年即將進入超高齡社會。
新世代的生活時尚
（許多「法定老人」心中沒有年齡，他們熱愛生命、工作、永不退休，不受年齡框架而影響生命厚度。）
改變世界的未來
（逆齡）
對抗疾病不如對抗老化
•已開發國家人民的主要死因九成與老化有觀。
•即便治療了某一疾病，人們往往死於另一疾病。
•十九世紀末到二十世紀末人類平均壽命增加一倍。
•老化等於細胞層次的累積傷害。
•再生醫學與組織工程在不久的未來將可應用于修復老化。
有限生命得到最好品質。
誰可以稱為健康高齡者？
（健康要有活躍的生活）
全方位健康風險管理
（失智、失能、惡性腫瘤、心血管疾病、腦血管疾病）
高齡更須要注意營養。
蛋白質的時代
（健康長者建議每人每天每公斤體重攝取1.2～1.5公克蛋白質）
植物裡面豆類蛋白質最高。
肉類蛋白質轉換率最高。
除非慢性腎臟病「第五期」以上才須要限制蛋白質。
健腦飲食原則
（地中海飲食最好）
吃「魚」比吃「魚油膠囊」好。
銀杏確定對預防失智「無效」。
長者體重不是最大考量
（BMI控制在18.5～35之間，死亡風險較低）
用健康方式減重。
（用不健康的方式減重，減的都是肌肉。）
適當強度的運動
•多重複雜運動
•三十分鐘
•心跳130
•每週5次
運動的複雜度，可以有效預防失智。
兼顧有氧與阻抗運動
保持學習心態，養成活用腦力生活習慣。
（終生學習失智比較慢）
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