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圖一:雙手握住一個啞鈴,身體站直。

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圖二:右腳大腿抬起,雙手順勢把啞鈴舉起,與地面平行。

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圖一:單腳站穩,雙手伸直上半身向右旋轉,即可恢復圖一動作。



再來一組
側視圖,讓大家看的更清楚一些。

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錯誤示範圖,雙手一定要伸直,是上半身做轉體動作,不是只有雙手在轉而已。
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這個動作可以強化核心穩定,訓練單腳平衡力量。整個運動過程一定要慢。

右腳抬起上半身轉向右邊,左腳抬起上半身轉向左邊,身體一定要站直。

每個人柔軟度不同,我大約轉45度就是極限了,就可以恢復動作一,切勿勉強。





此動不建議單獨操作,一定要有 豪教練 在旁指導,如果沒有 豪教練 也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~




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延伸閱讀,在家你也可以這樣練:

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