在家健身--中階--單腳站立+上半身轉體--(訓練部位--單腳平衡+核心穩定) @ 霍爾的健身城堡

圖一：雙手握住一個啞鈴，身體站直。

圖二：右腳大腿抬起，雙手順勢把啞鈴舉起，與地面平行。

圖一：單腳站穩，雙手伸直上半身向右旋轉，即可恢復圖一動作。

再來一組側視圖，讓大家看的更清楚一些。

錯誤示範圖，雙手一定要伸直，是上半身做轉體動作，不是只有雙手在轉而已。

這個動作可以強化核心穩定，訓練單腳平衡力量。整個運動過程一定要慢。

右腳抬起上半身轉向右邊，左腳抬起上半身轉向左邊，身體一定要站直。

每個人柔軟度不同，我大約轉45度就是極限了，就可以恢復動作一，切勿勉強。

此動不建議單獨操作，一定要有豪教練在旁指導，如果沒有豪教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~

豪教練提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號均可~
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延伸閱讀，在家你也可以這樣練：
http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596