霍爾的健身城堡

當你對於 初階--蹲舉 這個動作已經非常熟悉了，或許你可以試試現在這個新動作~

圖一：雙手拿一樣重量的啞鈴置於胸前，手肘貼緊身體，雙腳站立與肩同寬，上半身抬頭挺胸。


圖二：身體蹲下雙手順勢往前推出，即可恢復圖一動作。





換個角度，來張45度側視圖，讓大家看的更清楚一些。

如果家裡有啞鈴就用啞鈴，有平衡鈴就用平衡鈴，沒有的話用寶特瓶裝水 or 沙也可以。

雙手重量一定要一致，雙手可以向前平舉的重量即可。



這個動作可以強化下半身+手臂肩膀等力量。




此動不建議單獨操作，一定要有 豪教練 在旁指導，如果沒有 豪教練 也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~



豪教練 提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號 均可~
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延伸閱讀，在家你也可以這樣練：
http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596

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