當你對於 在家運動--初階--側橋式 這個動作已經非常熟悉了,或許你可以試試現在這個新動作~
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圖一:右手撐好在地板上,左手拿啞鈴向上伸直。

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圖二:身體撐好,上面拿啞鈴的手向內捲,啞鈴超過身體即可恢復圖一動作。

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附上一組背視圖,讓大家看的更清楚。



來段影片,讓大家可以看的更清楚一些。



這個動作可以強化核心穩定,整個運動過程一定要慢,如果發現頭暈現象,這動作可能就不適合你,請尋求專業協助,切勿勉強。






此動不建議單獨操作,一定要有 豪教練 在旁指導,如果沒有 豪教練 也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~




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延伸閱讀,在家你也可以這樣練:

http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596




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