在家健身--中階--側橋式+上半身轉體--(訓練部位--腹內外斜肌+腰內肉+核心穩定) @ 霍爾的健身城堡

當你對於在家運動--初階--側橋式這個動作已經非常熟悉了，或許你可以試試現在這個新動作~

圖一：右手撐好在地板上，左手拿啞鈴向上伸直。

圖二：身體撐好，上面拿啞鈴的手向內捲，啞鈴超過身體即可恢復圖一動作。

附上一組背視圖，讓大家看的更清楚。

來段影片，讓大家可以看的更清楚一些。

這個動作可以強化核心穩定，整個運動過程一定要慢，如果發現頭暈現象，這動作可能就不適合你，請尋求專業協助，切勿勉強。

此動不建議單獨操作，一定要有豪教練在旁指導，如果沒有豪教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~

豪教練提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號均可~
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延伸閱讀，在家你也可以這樣練：
http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596