眾多好萊塢女星的瘦身原則,都是以提升「燃燒力」為主!由於代謝差的體質就像「垃圾場」,送進身體的垃圾來不及處理,就只能放任堆積;而代謝強的體質則像「焚化爐」,熱量進來,爐火一開馬上燒光,當然能放心吃,不怕胖阿~

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1.攝取「發熱」食物:有效助燃,讓爐火不熄滅

體溫每上升一度C,熱量代謝能力就增加13%!很多暖性食材像是蔥、蒜、花椒等辛香料,都能在吃東西時產生額外熱能,容易手腳冰冷的「冷底」體質,冬天則推荐喝生薑紅茶,除了能幫助體內廢物,還能代謝火爐不熄滅,加速脂肪燃燒率~

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2.增加肌肉:10被速燃燒熱量

肌肉是人體燃燒力量最強的組織,一公斤脂肪只能燃燒4~10卡左右熱量,一公斤肌肉卻能一口氣燃燒75卡!與其每天提心吊膽吃太多,倒不如多養點肌肉幫你燃燒熱量。不相信嗎?那些年過40、身材依然超火辣的女星們,個個都有重量訓練~

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3.少量多餐:維持整日代謝顛峰

很多人為了減肥一天只吃1~2餐,身體因為害怕「不知道下一餐在哪」,就會拼命把熱量存起來。少量多餐的好處,第一能隨時進食,讓自己比較不容易餓,第二是能讓代謝整天維持在高峰!因為吃東西後代謝力會提高,如果每隔三四小時就進食一次,身體就能持續處於「燃燒模式」。



文章出處:美人誌 2014 12月號




如何在家運動?增加肌肉量,幫妳提高代謝,你可以參考以下這篇文章:
霍爾在家運動懶人包



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