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國際認證

◎國際田徑總會(IAAF) Label Road Races介紹
國際田徑總會（IAAF）的馬拉松國際認證，主要是表彰世界各地優秀馬拉松賽事（賽事品質保證），通過認證的賽事，除了可登上IAAF馬拉松年度賽事行事曆，吸引更多世界各地跑友來臺參加外，還會成為奧運資格賽之一。

國際田徑總會（IAAF）的馬拉松國際認證分為金、銀、銅三種，其中『銅標籤』認證有幾點相關規定，如菁英選手、交通管制、補給站設置及賽事轉播等。

菁英選手：
邀請人數為男、女各5名，並來自4個不同的國家，且成績要達到一定標準，成績取得須在賽事舉辦前三年內，男選手成績在2小時16分以內，女選手成績在2小時38分以內，才符合銅標籤菁英選手邀請資格。

交通管制：
比賽進行時需全程道路封閉，交通管制時間直到賽事公布的結束時間為止，禁止官方以外車輛進入賽道，行人可以在指示下通行。簡單來說，就是最後一位跑者起跑前，起點禁止車輛通行；最後一位跑者抵達終點前，或終點關站前，終點禁止車輛通行，若道路為雙向有分隔島的車道，僅須封閉一側選手會經過的車道即可，比賽時選手安全為上，各交叉路口須有警察或交管人員管制。

補給站設置：
IAAF馬拉松認證賽事補給站規定，至少每５公里一站，水站、海綿站及補給站沿比賽路線交錯設置，並由固定人員負責，路線途中及終點區皆提供免費飲用水及相關補給品給參賽者使用。選手只能拿取官方於補給站提供的飲用水或飲料。

賽事轉播：
所有賽事應盡可能提供涵蓋整場賽事的電視轉播，包含：馬拉松賽事至少兩小時之國內轉播、廣播（即時、延時、或精華）或免費全程賽事網路轉播。其中『銅標籤』認證賽事應盡可能在賽後，提供賽事精華在全國性電視頻道播出。2015新北市萬金石馬拉松將在現場架設大型電視牆，同時透過全國性電視媒體進行各時段的轉播，讓全台民眾都可以即時觀賞賽事精彩片段。

◎國際認證金銀銅標籤認證分級標準表
 
◎通過認證 爭取奧運門票
依奧運會田徑技術手冊規定，馬拉松選手想要參加奧運，必須要在奧運舉辦的前一年，參加IAAF認證許可的馬拉松比賽，且成績須達到一定標準，才能取得奧運參賽資格。據2014年IAAF馬拉松年度行事曆公布，通過認證賽事共計79場，其中亞洲國家共計23場。

◎2014年亞洲國際認證標籤賽事分佈情形
 

◎萬金石馬拉松認證效益

1.成為臺灣第一場國際認證之馬拉松。
2.登錄世界馬拉松行事曆。
3.成為奧運資格賽之一。

IAAF國際認證主要是表彰世界各地優秀馬拉松賽事（給予辦理賽事城市的肯定），除了可登上IAAF馬拉松年度賽事行事曆，吸引更多世界各地跑友來臺參加，也讓新北市民藉由參與賽事而提升光榮感。雖然IAAF規定『銅標籤』賽事需舉辦三年後才可能申請『銀標籤』賽事認證，但為了讓跑友擁有更好的賽事品質，新北市將全力朝著『銀標籤』賽事邁進。同時為了迎接世界各國跑友來臺，萬金石地區里民的投入支援，展現臺灣人民的熱情，呈現在地特色風光及整體市容美感，因此能提升居民生活品質，藉此行銷新北城市形象，讓世界看見新北市，讓世界看見臺灣。


以上資料來自:http://www.wanjinshi-marathon.com.tw/new01.php



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慢跑需要之肌肉訓練：
側橋式--(訓練部位--腹內外斜肌+腰內肉+核心穩定)
靠牆半蹲伸單腳--(訓練部位--大腿前後側+核心穩定)
俯臥橋式--(訓練部位--腹肌)
四足跪姿--(訓練部位--臀部+下背部肌群+肩膀)
蹲舉--(訓練部位--大腿前後側+臀部)
弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部)



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