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天剛亮沒多久,廣場上的人也開始慢慢多了起來~

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趕快擠到起跑點,準備出發,前面的人潮雖然不多,走到起跑線也花了3分多鐘~

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這場的補給真的很豐盛,水、舒跑是基本的~

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麵包、蛋糕、餅乾

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台版馬卡龍,水果,真是太彭派了~

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豪&女人 辛苦得來的獎牌~

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成績單也很特別,一面放成績單,另一面現場照相,放相片,非常值淂收藏~


最後附上一張21K路線圖,來回有不同的風景的可以欣賞,我喜歡這樣的跑步路線~
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慢跑需要之肌肉訓練:
側橋式--(訓練部位--腹內外斜肌+腰內肉+核心穩定)
靠牆半蹲伸單腳--(訓練部位--大腿前後側+核心穩定)
俯臥橋式--(訓練部位--腹肌)
四足跪姿--(訓練部位--臀部+下背部肌群+肩膀)
蹲舉--(訓練部位--大腿前後側+臀部)
弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部)



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