天剛亮沒多久，廣場上的人也開始慢慢多了起來~
趕快擠到起跑點，準備出發，前面的人潮雖然不多，走到起跑線也花了3分多鐘~
這場的補給真的很豐盛，水、舒跑是基本的~
麵包、蛋糕、餅乾
台版馬卡龍，水果，真是太彭派了~
豪&女人 辛苦得來的獎牌~
成績單也很特別，一面放成績單，另一面現場照相，放相片，非常值淂收藏~
最後附上一張21K路線圖，來回有不同的風景的可以欣賞，我喜歡這樣的跑步路線~
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慢跑需要之肌肉訓練：
側橋式--(訓練部位--腹內外斜肌+腰內肉+核心穩定)
靠牆半蹲伸單腳--(訓練部位--大腿前後側+核心穩定)
俯臥橋式--(訓練部位--腹肌)
四足跪姿--(訓練部位--臀部+下背部肌群+肩膀)
蹲舉--(訓練部位--大腿前後側+臀部)
弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部)
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