進階--跨欄--三頭撐體1.jpg  
圖一:雙手握住跨欄把手,將身體撐起,肩膀用力往下壓,不可聳肩,雙腳併攏往後勾起。

進階--跨欄--三頭撐體2.jpg  
圖二:慢慢將身體放下,雙腳膝蓋不碰觸地板,即可恢復圖一的動作了。


 

身體放下吸氣,身體推起來時吐氣,配合呼吸動作不要快。
每組建議作10下,休息一下再作下一組,建議作3-5組。

 

 

 

 

 

這個動作可以強化胸部肌群及雙手肌肉。


切忌,跨欄一定要固定好,不可移動,在運動過程中,一定要非常專心,才可以安全的在家運動喔~


此動不建議單獨操作,一定要有Howard教練在旁指導,如果沒有Howard教練也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~



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http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596




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