做伏地挺身能防止男人衰老。老年人生物力學研究者指出,伏地挺身能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。伏地挺身能強化身體主要肌肉,更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,從而能夠防止衰老。

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男人常做伏地挺身的各種好處

1。研究人員對男性參與者進行調查後,發現善於做伏地挺身的人,夫妻生活質量更高。研究者認為,伏地挺身會讓男性有結實性感的腹部,強壯腹肌會發揮巨大威力。

2。改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。

3。增強體質,增進健康。經常全面鍛煉,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

伏地挺身屬於一種比較全面的鍛煉方式,他主要鍛煉的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。經常做伏地挺身  可以擴展肩部,增強大臂,小腹,胸部肌肉,使體形更為勻稱挺拔。


======以上文章來自大陸網站=====



伏地挺身到底練哪裡?你可以參考這一篇:
http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/105840500


伏地挺身其實也可以很有變化的:
初階--跨欄--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
初階--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
中階--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
進階--滾筒--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
公園初階--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
公園中階--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)

中階--跨欄--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)


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