當你對於在家運動--初階--跨欄--臥姿划船--(訓練部位--背部肌群+二頭肌)這個動作已經非常熟悉了,或許你可以試試下面這個新動作~IMG_29411.jpg  
圖一:雙手伸直緊握把手,雙腳伸直跨在椅子上,身體維持一直線~

IMG_29421.jpg  
圖二:雙手抓緊握把,用力將身體拉起來,身體維持一直線,不可拱腰或駝背~


 

身體放下吸氣,身體拉起來時吐氣,配合呼吸動作不要快。
每組建議作10下,休息一下再作下一組,建議作3-5組。



這個動作可以強化背部肌群及雙手肌肉,
能有效改善駝背拱腰等症狀。




此動不建議單獨操作,一定要有Howard教練在旁指導,如果沒有Howard教練也要有其他專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~





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延伸閱讀,在家健身你也可以這樣練:
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