霍爾的健身城堡

當你對於在家健身--中階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)已經非常熟悉了，那你可以試試下面這個動作~
 
雙手握住跨欄把手，慢慢將身體撐起，肩膀用力往下壓，不可聳肩，肚子用力收，雙腳併攏伸直並高於跨欄。

 

整個過程千萬別憋氣，輕鬆呼吸。

每組建議作10~20秒，休息一下再作下一組，建議作3-5組。

這個動作可以強化胸部肌群，雙手肌肉，核心肌群以及肩膀肌肉。


切忌，跨欄一定要固定，不可移動，才可以安全的運動喔~

此動不建議單獨操作，一定要有Howard教練在旁指導，如果沒有Howard教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~



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延伸閱讀，在家健身你也可以這樣練：
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