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雙手握住跨欄把手,慢慢將身體撐起,肩膀用力往下壓,不可聳肩,雙腳併攏,大腿與地面平行,膝蓋呈現90度。

 

整個過程千萬別憋氣,輕鬆呼吸。
每組建議作10~20秒,休息一下再作下一組,建議作3-5組。


這個動作可以強化胸部肌群,雙手肌肉,核心肌群以及肩膀肌肉。



切忌,跨欄一定要固定,不可移動,才可以安全的運動喔~

此動不建議單獨操作,一定要有Howard教練在旁指導,如果沒有Howard教練也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~




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