當你對於在家運動--初階--跨欄--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)已經非常熟悉了,那你可以試試下面這個動作~
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圖一:跨欄固定在地上雙手握在握把上,雙手伸直身體挺起來,背部呈現一直線。

IMG_2962  
圖二:雙手慢慢將身體放下,儘可能低於跨欄,即可恢復圖一的動作了。



身體放下吸氣,身體拉起來時吐氣,配合呼吸動作不要快。
每組建議作10下,休息一下再作下一組,建議作3-5組。

 

 

 

 

這個動作可以強化胸部肌群及雙手肌肉。


切忌,跨欄一定要固定好,不可移動,在運動過程中,一定要非常專心,才可以安全的在家運動喔~


此動不建議單獨操作,一定要有Howard教練在旁指導,如果沒有Howard教練也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~




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